朋友欠我28万，合同规定每月还7800但是每月只还

您有权要求朋友按照合同规定每月还7800元。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，合同双方应严格履行合同义务。您与朋友签订的合同中明确规定了每月还款金额为7800元，他持续每月只还5000元的行为已构成违约。您有权基于合同条款要求其按约定履行还款义务，并可以依法采取相应措施维护自身权益。
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若朋友表示无力偿还全额，您可以选择：1. 与他协商调整还款计划，如延长还款期限或减少每月还款金额；2. 保留追究其违约责任的权利，包括要求支付逾期利息或违约金等；3. 如协商无果，可依法向人民法院提起诉讼，通过法律途径解决纠纷。
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从法律角度，您应先与朋友沟通，要求其按合同约定履行还款义务。若沟通无果，可考虑通过法律途径解决。具体做法包括：收集相关证据，如合同、转账记录等；向当地人民法院提起诉讼，要求对方履行合同并承担违约责任。在诉讼过程中，务必遵守法律程序，确保自身权益得到充分保障。